Để GIẢM mỡ, TĂNG cơ

An Toàn, Hiệu Quả, Và Duy Trì Vóc Dáng Lý Tưởng & Khoẻ Mạnh

Lâu Dài,

Bạn Làm Theo

2 Bước Sau Đây:

1- Chế Độ Ăn Uống

8x2 =16

2-Ăn Dinh Dưỡng Theo Nguyên Tắc Bàn Tay

8 Tiếng Ăn Ngày 2 Bữa

16 Tiếng Kiêng

Để thực hành chế độ 8x2, lên kế hoạch trước và chuẩn bị sẵn sàng là điều rất quan trọng. Dưới đây là một số mẹo để giúp bắt đầu:
 

1. Chọn thời gian: Xác định khoảng thời gian 8 giờ sẽ tiêu thụ hết lượng calo mỗi ngày. Điều này có thể được điều chỉnh để phù hợp với lịch trình và lối sống của mỗi người.

Sau Đây là Khoảng Thời Phổ Biến Để Ăn 2 Bữa

7am (Ăn) to 3pm (Ăn)

9am (Ăn) to 5pm (Ăn)

12pm (Ăn)to 8pm (Ăn)

2pmm(Ăn) to 10pm (Ăn)

2. Cung cấp đủ nước: Trong thời gian nhịn ăn, điều quan trọng là uống nhiều nước, trà hoặc đồ uống không calo khác để cung cấp đủ nước và tránh đói.
 

3. Xây dựng thực đơn phong phú: Để đảm bảo rằng hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong thời gian ăn uống. Thực đơn phong phú và đủ các nhóm chất thiết yếu như protein, chất béo không no, nhiều loại trái cây và rau quả.
 

4. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến: Tốt nhất nên tránh thực phẩm đã qua chế biến và có hàm lượng calo cao trong thời gian ăn uống, vì chúng có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân và dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh.
 

5. Lắng nghe cơ thể của bạn: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh lịch trình nhịn ăn hoặc kế hoạch ăn uống khi cần thiết. Nếu bạn cảm thấy đói quá mức hoặc gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào, có thể cần phải sửa đổi chế độ ăn uống hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Tập Thói Quen

Ăn Bằng DĩA

(thay vì bằng chén)

Bởi vì mình kiểm soát được 1-Ăn gì 2-Ăn bao nhiêu 3-Không phải rưởi chén nhiều!!!

ÍT CƠM

NHIỀU THỊT/CÁ/TÔM/MỰC

NHIỀU RAU

DĨA ĂN

NHIỀU CHẤT ĐẠM

DĨA RAU

DINH DƯỠNG